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【烟台市市直机关医院养生知识分享】小满养生:“三不吃,四不要”,牢记这些最可靠!

【烟台市市直机关医院养生知识分享】小满养生:“三不吃,四不要”,牢记这些最可靠!

2020-05-20 15:04

  

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  小满者,物致于此小得盈满。“小满”是二十四节气的第八个节气。“斗指甲为小满,万物长于此少得盈满,麦至此方小满而未全熟,故名也。”大麦等夏收作物已经开始结果,籽粒逐渐饱满。但是尚未完全成熟,所以称做“小满”。小满有“大落大满,小落小满”之谚语,“落”是下雨的意思,雨水愈丰沛,将来愈是大丰收。《月令七十二候集解》:“四月中,小满者,物致于此小得盈满。”小满之时,各地陆续进入夏季。下雨后,气温会急剧下降,所以要注意添加衣服,避免感冒,高温多雨,空气闷热潮湿,是“小满”时的气象特征。

  小满的养生要点都有哪些?今天,就和大家一起了解。

  小满养生

  

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小满养生,应以健脾化湿为主,建议“既病防变,未病先防”!

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1、多喝水

 

  炎热天气,人体水分消耗较多,多种微量元素也随汗水排出,单纯靠喝水不足以弥补机体需求,因此要选择多元的补水方法。

  应季果蔬富含维生素和矿物元素,不仅能补充人体的水分还可补充微量元素。2、吃点苦

  平素胃肠有积热,比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群,水分消耗更多,小满时节更容易疲劳甚至加重宿疾。

  要想减少水分消耗,就得吃些“苦”头。不妨适量吃些具有清热、通便、开胃作用的苦味蔬菜,如苦菜、苦瓜、莴笋等。

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3、重祛湿

 

  小满前后天气炎热、湿气渐重,素有脾胃虚寒的人群耐不住炎热而贪凉食冷,就容易出现暑湿外感。

  中医认为生姜能温中散寒驱湿,建议这类人在饮食中注意适当吃些生姜。中医认为,长夏在五脏中归于脾,也宜清补。按中医养生学的观点,过湿对脾不利,因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。但应注意,因味苦的食物具有能泻能燥能坚的功能,所以不宜多食。

  夏天酷热高温,人们喜冷饮,饮水多,导致湿气易侵入人体。外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃升降,令人的运化功能产生障碍,就会积水为患,引起食欲不振等。因此,夏天要常吃利水渗湿的食物,这样能够健脾和胃,脾健则其升降运化功能得以恢复,有利于行水利湿。除了饮食祛湿外,也可以做做灸法祛湿,或者在家按按穴位来祛湿。为大家推荐了几个适合按摩祛湿的穴位。

  

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1、丰隆穴:丰隆穴在小腿外侧,膝眼与外踝尖间的中点,也就是外踝尖上8寸的位置,距离胫骨前缘两横指的距离。按摩功效:丰隆穴是临床“祛痰”的主要穴位,具有祛湿涤痰的作用,配合足三里长期坚持按摩能清除浊湿。

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2、阴陵泉穴:阴陵泉位于小腿的内侧,膝下胫骨内侧凹陷中,与阳陵泉穴相对。顺着膝盖内侧横纹向上,会摸到一块突起的骨头,它是胫骨。

 

  顺着胫骨的下方和内侧向上摸,会摸到一个胫骨拐弯并且凹陷的地方,这里就是阴陵泉所在位置。按摩功效:阴陵泉为足太阴脾经的合穴,它能够健脾益气,促进脾运化水湿的功能,能健脾化湿、通利三焦、消胀利水。

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3、足三里穴:足三里位于小腿前外侧,距胫骨前缘一横指处。按摩功效:作为健脾胃的第一要穴,足三里穴对所有消化系统疾病均有效果,除湿自然也少不了它。

 

  按摩足三里穴可增强抗病能力、调理脾胃、疏风化湿、扶正祛邪。

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4、承山穴:稍稍用力踮起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。按摩功效:承山穴是人体最有效的祛湿要穴,能振奋膀胱经的阳气,排出人体湿气。有些人轻轻一按自己的承山穴,就会有明显的酸胀痛感,表明体内有湿气。

 

  小满饮食养生

  

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小满三不吃,秋天百病远。夏天热,要排湿,要利尿,这是常识。但是这个常识,往往会让不懂中医的人产生一种错觉:

 

  要利尿,吃冰棍冰水下去既解热又利尿;要排湿,上辣椒出点汗就行了。其实这两种想法都是不对的:“热则血行、寒则血凝”。小满养生,三不吃,热养人,才能排湿、利尿。

  小满三不吃

  

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  1、一不吃生冷

  很多人以为,吃生冷只是会导致当下拉肚子而已,其实不然。《内经》说:夏伤于暑,秋必痎疟。

  意思是,夏季吃生冷,害了暑热的病,秋天就会有痎疟。凡去看中医的人十有八九会听到“少吃生冷,多喝热水”之类的医嘱吧,即便是你发烧的时候,也没有医生会让你多喝冷饮吧?可见生冷食物从古代以来就是不适宜人类食用。因为人类不是冷血动物,人的消化系统也宜暖而不宜寒。而过度食用大量的冷饮、生菜、水果都会导致“寒”的结果,而寒则血凝。为什么会寒则血凝?中医养生认为,这主要是破坏了消化系统的功能。中医讲:肾为先天之本,脾为后天之本。这里的脾是指消化系统。

  我们吃进去的食物经脾胃消化、吸收后会形成血液,进而给骨骼、肌肉、筋腱、大脑及身体各个部位提供营养。 若脾胃功能不好,会影响身体吸收营养和生成血液,血液量就不够,从而影响整个身体的健康。因此,忌食生冷并非只是一句忠告,应该成为保持身体健康的必要信条。举例说明:生冷瓜果蔬菜如西瓜、生甜(香)瓜、各种生梨及苹果等;各种凉拌菜如凉拌海蜇、拌凉粉、小葱拌豆腐等;特别是各种冷饮冰棒如凉水、凉饮料、凉牛奶、冰淇淋、冰砖雪糕等。瓜果类的生冷食物是天然的,大家可以等伏天之后再吃,适量吃挺好的还能利尿,但是雪糕、冰水这种人工的生冷食物建议一整个夏天都不要吃,特别是中老年人。

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2、二不吃燥热,慢病少复发

 

  患慢性病者食用燥热食物,会导致病情加重。燥热的食物是什么呢?一方面是食材本身是热性的:比如羊肉、榴莲、胡椒、姜片等,另一方面是烹饪方法是热性的:煎、炸、烤。夏季本身气温高,还食用这些热性食物,会使人燥不能忍,还会引起消化道和泌尿道一些病症。

  对一些慢性病人,还会引起便秘、痔疮、肠胀气、尿少、尿痛、肾痛等,吃太多还会引起口角炎、咽炎、结膜炎、痱子、中暑等。所以夏季要远离这些燥热的东西。如果想出汗,应该通过运动出汗,而不应该通过辛辣食物出汗。

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3、三不吃肥腻,远离淤堵和肿瘤

 

  中医的肥甘厚腻之品,属于甜味、油腻性食物。

  从临床研究来看,甘味食物即淀粉类、糖类食物,摄入过量易导致胃癌;肥肉、油脂等高脂肪食物摄入过多,能促发乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌。从中医的角度来说,肿瘤属于积证的范畴,《内经》认为,积证就是津液、淤血的凝滞,而肥厚饮食,容易助湿生痰,无疑会加重这些病理产物的凝聚。

  小满起居养生

  

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  暑热难耐,很多人便开始过上了“寒凉”生活,殊不知这些习惯会招惹来湿气,让原来容易被湿邪入侵的身体“湿上加湿”,而招致疾病。

  特别是孩子,所以小满后,一定要注意“未病先防”,杜绝四大“加湿”坏习惯。

  “未病先防”四禁忌1、睡觉莫贪凉,小心皮肤病缠上身

  夏天虽温度高,但空气溶解水蒸气的能力更强,所以湿度还是比较高,再加上雨水多,加剧了天气的潮湿闷热。

  此时,若贪凉卧睡,易致寒湿邪气停留肌肤,郁而化热,易引起风疹、湿疹、足癣等皮肤疾病;驻留关节,还容易引发各类风湿性疾病。

  因此,除了睡觉不能贪凉,还要注意勤换洗曝晒被褥和贴身衣物,少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物,防止病邪侵害。

  

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2、饮食莫贪冷,小心肠胃病缠上身

 

  小满小满,人体阳气还不满,若不注意饮食,让肝脏受寒,到了秋天就易犯咳嗽。

  一定要保持身体温暖环境,不宜吃过多凉食,易出现腹痛、腹泻、消化不良、等肠胃问题。切忌贪一时之快而给身体造成不必要的损害。

  

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3、穿衣莫贪凉,小心免疫力下降

 

  “小满小满、江满河满”,小满之后气温升高,雨水也增多,早晚仍较凉,昼夜温差较大,建议适度保暖,呵护好脾胃阳气,将有助于健康度过整个夏季。着装以纯棉质地和浅色衣服为佳,既可防止吸热过多,又可通风透气,避免湿气郁积;

  在空调房午睡也要注意适时添衣,避免着凉受寒,若不慎受湿寒,可通过运动或热水澡将湿邪祛除。

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4、运动莫剧烈,小心阳气损伤

 

  多出汗适当地锻炼,有利体内汗液排出,帮助祛除体内湿气。但剧烈运动,大汗淋漓,伤阴也伤阳。因此,小满后的运动不宜过于激烈,最好在清晨和下午,以散步、慢跑等为主,锻炼时间也不宜过长,让锻炼真正成为提高免疫力的好帮手。

  小满情志养生

  

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小满时风火相煸,人们也易感到烦躁不安。养生之要当以平和心态,适应气温变化,心静自然凉。此时要调适心情,注意保持心情舒畅,胸怀宽广,以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

 

  小满运动养生

  

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  不少人存在这样一个误区:由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动,但要注意不应在阳光下运动。

  同时,由于夏天运动出汗量更大,对排毒有好处,但要注意及时补充水分,防止出汗过多导致血黏度升高。

  此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情,同时也可在清晨参加体育锻炼,以散步、慢跑、打太极拳等为宜。

  饭后一小时再运动,不宜做过于剧烈的运动,避免大汗淋漓,伤阴也伤阳。同时,夏季一定要多饮水,及时补充水分,排除毒素,减轻心脏负担。

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