不同体质的养生保健

体质

名称

体质特点

体质

类型

精神调摄

饮食调养

起居调护

运动锻炼

药物药膳

气虚

体质

心、脾、肾、肺气虚较多见（心悸胸闷气短为心气虚；食欲不振、腹胀嗳气、腹痛、易腹泻为脾气虚；咳嗽气短、声音低微为肺气虚；腰膝酸软、小便频数、夜尿多为肾气虚）

益气健脾、配补元气

培养豁达开朗乐观的生活态度，不宜过思过悲

食用健脾益气的食物（如小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、黄鱼、鲢鱼、比目鱼、菜花、香菇、胡萝卜、豆腐、马铃薯等）不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物，忌滥补以免“虚不受补”

注意保暖避免风寒雾露等邪气侵袭；避免过度体力活动，可微动四肢

低强度，多次数，气功、太极、慢跑、散步等较适宜

八宝粥（粳米、糯米、小米、玉米、红米、大麦、山药、西米、燕麦各5g；脾胃气虚者加淮山药50g；心气虚者加莲子10g；肺气虚者加百合10g；肝肾气虚者加枸杞子10g ;气血不足者加大枣5枚；夏日加绿豆30g）

阳虚

体质

心、脾、胃、肾阳虚多见（心悸怔忡、胸闷气短、面白光白为心阳虚；食欲不振、腹胀纳差、腹痛喜温喜按、大便溏薄、四肢不温、舌淡胖为脾阳虚；胃脘疼痛，遇冷加剧，得温而减，舌淡苔白滑，脉迟或弦为胃阳虚；腰膝酸软而痛、畏寒怕冷，以下肢为甚，头目眩晕，男子阳痿，女子宫寒不孕或五更泄泻，小便频数、夜尿多为肾阳虚）

温补脾肾、化湿通阳

要善于自我排解或与人倾诉，心境愉悦

多食甘温的食物（如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、虾、狗肉、鹿肉、黄鳝、荔枝、龙眼、樱桃、杏、栗子、韭菜、洋葱、茴香、山药、生姜、胡萝卜、香菜、辣椒等）；不宜多食生冷苦寒黏腻的食物（如西瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、黄瓜、螃蟹、田螺、绿豆、蚕豆、绿茶等）

避寒就温、注意腰部及下肢保暖，可坚持做日光浴。

适宜春夏运动，阳光充足，上午为宜，太极、慢跑、散步、跳绳等，还可自行按摩气海、足三里、涌泉穴以补肾助阳。

常用中药有鹿茸、海狗肾、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、怀牛膝、仙茅等；肾阳虚可服用金匮肾气丸。

血虚

体质

心血虚证：心悸、失眼多梦、面色苍白等；肝血虚证：爪甲淡白、手足发麻、妇女月经量少、延期、甚至闭经等。

健脾养肝、益气生血

听曲消愁、赏花悦目、开阔心胸。

补血的食物如黑米、芝麻、莲子、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪肝、猪血、羊肝、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参、龙眼肉、荔枝、桑葚、蜂蜜、菠菜、松子、黑木耳、芦笋、番茄等。禁忌吃辛辣刺激性食物，如大蒜、荸荠、草豆蔻、海藻、薄荷、槟榔、白酒等。

生活规律、劳逸结合，不宜长时间用眼，适当锻炼。

适宜做柔和的运动，如太极、慢跑、散步、气功等。

药膳有当归、生姜、羊肉汤；常见补血中药有当归、阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车。

阴虚

体质

心、肺、胃、肝、肾阴虚多见（心烦心悸、失眼多梦为心阴虚；干咳少痰、痰粘、痰中带血、声音嘶哑为肺阴虚；胃脘隐隐灼痛，饥不择食、干呕呃逆，口燥咽干，大便干结为胃阴虚；头晕眼花、两目干涩、视特模糊、舌红少津、脉相细弦或数为肝阴虚；腰膝酸软而痛，齿松发脱，男子遗精、早泄，女子经少或闭经，崩漏为肾阴虚

养阴降火，滋补肝肾

戒急躁、易怒，安神定志，舒缓情志

以滋补肾阴为主，如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、海蜇、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、银耳等。忌辛辣刺激、煎炸炒爆、温热香燥的食物。

注意秋冬养阴，保证充足的睡眠，戒烟酒、节制房事，避免高温酷暑工作、剧烈运动、熬夜等。

适合做中小强度的锻炼，如打太极拳、八段锦、游泳、散步、静气功等，注意出汗后补充水分。

常用补阴的药物有麦冬、沙参、枸杞子、百合山茱萸、蜂王浆、银耳等；中成药物有长生保命丹及治疗肾阴虚的六味地黄丸等。

痰湿

体质

变化多端，多种多样（痰湿阻脾胃：食欲不振、胸膈痞闷、眩晕乏力；痰湿阻头目：头沉眩晕，头痛昏蒙，失眠健忘，嗜睡倦怠；痰湿阻下焦：小便不畅或混浊，腰部沉痛等。

健脾利湿、化痰降浊

痰湿体质者多性格温和，善忍耐，故多参加集体活动，培养兴趣爱好可舒畅情志。

饮食宜清淡，多食宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物，如薏苡仁、红小豆、白萝卜、荸荠、紫菜、洋葱、白果、扁豆、鲤鱼、鲫鱼、胖头鱼、蚕豆、花生、冬瓜、羊肉、海蜇、鲈鱼、橄榄、山药、辣椒、咖喱等。应少食甘肥、油腻、酸涩、苦寒、滋补之品。

居室应朝阳、干燥、多进行户外活动，可做日光浴，避免淋雨受寒。

运动锻炼应循序渐进，长期坚持，适宜较长时间的有氧运动，午后2点至4点为宜。

常用的中药有橘红、茯苓、炙甘草、苍术、泽泻、制半夏等。

湿热

体质

以湿热蕴脾（脘腹痞闷，纳呆呕恶，大便溏泄，肢体困重，皮肤发痒，舌质红，苔黄腻，脉濡数）；肝胆湿热（胁肋胀痛、厌食、口苦、泛呕、大便不调、小便短赤或阴部瘙痒、舌红苔黄腻、脉弦数或滑数）；膀胱湿热证（尿频尿急、小腹胀满、尿痛、尿血、尿沙石）大肠湿热（腹痛、里急后重、色黄味臭、伴肛门灼热、小便赤短、舌红苔黄腻、脉濡数或滑数）。

清化湿热，分消走泄

同阴虚体质（多学习道家、儒家思想）

适宜食用清利化湿的食物，如薏米、莲子、红小豆、茯苓、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲤鱼、鲫鱼、海带、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、荠菜、卷心菜、莴笋、莲藕、萝卜、绿豆芽、豆角等。禁忌辛辣燥热、大热大补，少食肥甘厚腻的食物。

睡眠充足，保持二便通畅，注意个人卫生，戒烟酒。

适合做大强度、大运动量的锻炼，如长跑、登山、球类运动、武术等，但应避开暑热环境，春秋户外锻炼效果好。

常用中药有鹿茸、海狗肾、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、怀牛膝、仙茅等；肾阳虚可服用金匮肾气丸。

瘀血

体质

可分为气滞血瘀型（胸胁涨闷，胃脘胀痛，嗳气，大便不爽或便秘，痛有定处，或可扪及肿物包块，爪甲黑紫等）；寒凝血瘀型（女性常见，痛经、闭经、经血黑紫或有较多凝块，小腹冷痛，胸闷恶心，四肢不温等）和热毒血瘀型（面色红，心烦不寐，皮肤瘀斑，身热尿赤，舌黄干起刺，脉弦数有力）。

疏肝理气、活血化瘀

易心烦、忧郁，应注意培养乐观、欢乐的情绪，广结朋友，多参加文娱活动。

应选用有健胃、行气、活血化瘀功效的食物，如鸡内金、陈皮、黄豆、黑豆、山楂、木耳、平茹、韭菜、洋葱、茴香、香菇、油菜、番茄、羊血、芒果、海参、红糖、葡萄酒、醋等，不宜食寒凉、温燥、油腻的食物，如蛋黄、奶酪、乌梅、柿子、李子、石榴、苦瓜等。

起居作息规律，不熬夜，避免寒凉，注意保暖，动静结合，春秋季加强户外活动。

适宜坚持经常性锻炼，老年人不宜运动量大，注意运动时感觉不适及时就诊。

常用药物有山楂、丹参、川穹、当归、桃仁、红花等。中成药有心可舒片等。

气郁

体质

肝气郁结：胸闷胁痛，急躁易怒，食欲不振，月经不调，脉弦）；气郁体质常为其他疾患诱因，导致气血不足。

疏肝理气、调畅气机

性格内向，易抑郁，应注意开阔心胸，广结朋友，多参加文娱活动，培养乐观、欢乐的情绪。

应选用利气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、韭菜、茴香、火腿、萝卜、洋葱、苦瓜、西瓜、菊花、玫瑰等。少食酸涩收敛的食物，如乌梅、泡菜、南瓜、青梅、杨梅、酸枣、李子、杨桃、柠檬等，亦不可多食冰冷食物。

起居顺应四时变化，生活规律，舒畅情志。

多参加户外活动，可坚持较大量的运动，如跑步、登山、游泳、武术、球类运动等。

常用药物有小茴香、青皮、乌药、香附、郁金等。中成药有逍遥散、越鞠丸、柴胡疏肝散等。

平和

体质

体态适中，面色红润，精力充沛

调养气血，协理阴阳

及时调摄不良情绪，对应不同年龄阶段。

膳食平衡、多样化；气味调和，顺时调养（详见四季饮食原则）

起居有常，不妄作劳。顺应四时，调摄起居。

积极主动，兴趣广泛；运动适度，不宜过量；循序渐进，适可而止；经常锻炼，持之以恒；全面锻炼，因时制宜。

特秉体质

可分为先天性生理缺陷，遗传疾病、过敏反应和原发性免疫缺陷等情况。

益气固表，养血消风

增强适应能力

避免使用致敏食物，忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”，如酒、鱼蟹、虾、浓茶、咖啡、辣椒、肥肉等。

易水土不服，避免过敏源，变换环境时更应格外小心。

增强体质，坚持不懈。