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不同体质的养生保健

2017-05-16 09:00

不同体质的养生保健

体质

名称

体质特点

体质

类型

精神调摄

饮食调养

起居调护

运动锻炼

药物药膳

气虚

体质

心、脾、肾、肺气虚较多见(心悸胸闷气短为心气虚;食欲不振、腹胀嗳气、腹痛、易腹泻为脾气虚;咳嗽气短、声音低微为肺气虚;腰膝酸软、小便频数、夜尿多为肾气虚)

益气健脾、配补元气

培养豁达开朗乐观的生活态度,不宜过思过悲

食用健脾益气的食物(如小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、黄鱼、鲢鱼、比目鱼、菜花、香菇、胡萝卜、豆腐、马铃薯等)不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物,忌滥补以免“虚不受补”

注意保暖避免风寒雾露等邪气侵袭;避免过度体力活动,可微动四肢

低强度,多次数,气功、太极、慢跑、散步等较适宜

八宝粥(粳米、糯米、小米、玉米、红米、大麦、山药、西米、燕麦各5g;脾胃气虚者加淮山药50g;心气虚者加莲子10g;肺气虚者加百合10g;肝肾气虚者加枸杞子10g ;气血不足者加大枣5枚;夏日加绿豆30g

阳虚

体质

心、脾、胃、肾阳虚多见(心悸怔忡、胸闷气短、面白光白为心阳虚;食欲不振、腹胀纳差、腹痛喜温喜按、大便溏薄、四肢不温、舌淡胖为脾阳虚;胃脘疼痛,遇冷加剧,得温而减,舌淡苔白滑,脉迟或弦为胃阳虚;腰膝酸软而痛、畏寒怕冷,以下肢为甚,头目眩晕,男子阳痿,女子宫寒不孕或五更泄泻,小便频数、夜尿多为肾阳虚)

温补脾肾、化湿通阳

要善于自我排解或与人倾诉,心境愉悦

多食甘温的食物(如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、虾、狗肉、鹿肉、黄鳝、荔枝、龙眼、樱桃、杏、栗子、韭菜、洋葱、茴香、山药、生姜、胡萝卜、香菜、辣椒等);不宜多食生冷苦寒黏腻的食物(如西瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、黄瓜、螃蟹、田螺、绿豆、蚕豆、绿茶等)

避寒就温、注意腰部及下肢保暖,可坚持做日光浴。

适宜春夏运动,阳光充足,上午为宜,太极、慢跑、散步、跳绳等,还可自行按摩气海、足三里、涌泉穴以补肾助阳。

常用中药有鹿茸、海狗肾、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、怀牛膝、仙茅等;肾阳虚可服用金匮肾气丸。

血虚

体质

心血虚证:心悸、失眼多梦、面色苍白等;肝血虚证:爪甲淡白、手足发麻、妇女月经量少、延期、甚至闭经等。

健脾养肝、益气生血

听曲消愁、赏花悦目、开阔心胸。

补血的食物如黑米、芝麻、莲子、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪肝、猪血、羊肝、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参、龙眼肉、荔枝、桑葚、蜂蜜、菠菜、松子、黑木耳、芦笋、番茄等。禁忌吃辛辣刺激性食物,如大蒜、荸荠、草豆蔻、海藻、薄荷、槟榔、白酒等。

生活规律、劳逸结合,不宜长时间用眼,适当锻炼。

适宜做柔和的运动,如太极、慢跑、散步、气功等。

药膳有当归、生姜、羊肉汤;常见补血中药有当归、阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车。

阴虚

体质

心、肺、胃、肝、肾阴虚多见(心烦心悸、失眼多梦为心阴虚;干咳少痰、痰粘、痰中带血、声音嘶哑为肺阴虚;胃脘隐隐灼痛,饥不择食、干呕呃逆,口燥咽干,大便干结为胃阴虚;头晕眼花、两目干涩、视特模糊、舌红少津、脉相细弦或数为肝阴虚;腰膝酸软而痛,齿松发脱,男子遗精、早泄,女子经少或闭经,崩漏为肾阴虚

养阴降火,滋补肝肾

戒急躁、易怒,安神定志,舒缓情志

以滋补肾阴为主,如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、海蜇、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、银耳等。忌辛辣刺激、煎炸炒爆、温热香燥的食物。

注意秋冬养阴,保证充足的睡眠,戒烟酒、节制房事,避免高温酷暑工作、剧烈运动、熬夜等。

适合做中小强度的锻炼,如打太极拳、八段锦、游泳、散步、静气功等,注意出汗后补充水分。

常用补阴的药物有麦冬、沙参、枸杞子、百合山茱萸、蜂王浆、银耳等;中成药物有长生保命丹及治疗肾阴虚的六味地黄丸等。

痰湿

体质

变化多端,多种多样(痰湿阻脾胃:食欲不振、胸膈痞闷、眩晕乏力;痰湿阻头目:头沉眩晕,头痛昏蒙,失眠健忘,嗜睡倦怠;痰湿阻下焦:小便不畅或混浊,腰部沉痛等。

健脾利湿、化痰降浊

痰湿体质者多性格温和,善忍耐,故多参加集体活动,培养兴趣爱好可舒畅情志。

饮食宜清淡,多食宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物,如薏苡仁、红小豆、白萝卜、荸荠、紫菜、洋葱、白果、扁豆、鲤鱼、鲫鱼、胖头鱼、蚕豆、花生、冬瓜、羊肉、海蜇、鲈鱼、橄榄、山药、辣椒、咖喱等。应少食甘肥、油腻、酸涩、苦寒、滋补之品。

居室应朝阳、干燥、多进行户外活动,可做日光浴,避免淋雨受寒。

运动锻炼应循序渐进,长期坚持,适宜较长时间的有氧运动,午后2点至4点为宜。

常用的中药有橘红、茯苓、炙甘草、苍术、泽泻、制半夏等。

湿热

体质

以湿热蕴脾(脘腹痞闷,纳呆呕恶,大便溏泄,肢体困重,皮肤发痒,舌质红,苔黄腻,脉濡数);肝胆湿热(胁肋胀痛、厌食、口苦、泛呕、大便不调、小便短赤或阴部瘙痒、舌红苔黄腻、脉弦数或滑数);膀胱湿热证(尿频尿急、小腹胀满、尿痛、尿血、尿沙石)大肠湿热(腹痛、里急后重、色黄味臭、伴肛门灼热、小便赤短、舌红苔黄腻、脉濡数或滑数)。

清化湿热,分消走泄

同阴虚体质(多学习道家、儒家思想)

适宜食用清利化湿的食物,如薏米、莲子、红小豆、茯苓、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲤鱼、鲫鱼、海带、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、荠菜、卷心菜、莴笋、莲藕、萝卜、绿豆芽、豆角等。禁忌辛辣燥热、大热大补,少食肥甘厚腻的食物。

睡眠充足,保持二便通畅,注意个人卫生,戒烟酒。

适合做大强度、大运动量的锻炼,如长跑、登山、球类运动、武术等,但应避开暑热环境,春秋户外锻炼效果好。

常用中药有鹿茸、海狗肾、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、怀牛膝、仙茅等;肾阳虚可服用金匮肾气丸。

瘀血

体质

可分为气滞血瘀型(胸胁涨闷,胃脘胀痛,嗳气,大便不爽或便秘,痛有定处,或可扪及肿物包块,爪甲黑紫等);寒凝血瘀型(女性常见,痛经、闭经、经血黑紫或有较多凝块,小腹冷痛,胸闷恶心,四肢不温等)和热毒血瘀型(面色红,心烦不寐,皮肤瘀斑,身热尿赤,舌黄干起刺,脉弦数有力)。

疏肝理气、活血化瘀

易心烦、忧郁,应注意培养乐观、欢乐的情绪,广结朋友,多参加文娱活动。

应选用有健胃、行气、活血化瘀功效的食物,如鸡内金、陈皮、黄豆、黑豆、山楂、木耳、平茹、韭菜、洋葱、茴香、香菇、油菜、番茄、羊血、芒果、海参、红糖、葡萄酒、醋等,不宜食寒凉、温燥、油腻的食物,如蛋黄、奶酪、乌梅、柿子、李子、石榴、苦瓜等。

起居作息规律,不熬夜,避免寒凉,注意保暖,动静结合,春秋季加强户外活动。

适宜坚持经常性锻炼,老年人不宜运动量大,注意运动时感觉不适及时就诊。

常用药物有山楂、丹参、川穹、当归、桃仁、红花等。中成药有心可舒片等。

气郁

体质

肝气郁结:胸闷胁痛,急躁易怒,食欲不振,月经不调,脉弦);气郁体质常为其他疾患诱因,导致气血不足。

疏肝理气、调畅气机

性格内向,易抑郁,应注意开阔心胸,广结朋友,多参加文娱活动,培养乐观、欢乐的情绪。

应选用利气解郁、调理脾胃功能的食物,如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、韭菜、茴香、火腿、萝卜、洋葱、苦瓜、西瓜、菊花、玫瑰等。少食酸涩收敛的食物,如乌梅、泡菜、南瓜、青梅、杨梅、酸枣、李子、杨桃、柠檬等,亦不可多食冰冷食物。

起居顺应四时变化,生活规律,舒畅情志。

多参加户外活动,可坚持较大量的运动,如跑步、登山、游泳、武术、球类运动等。

常用药物有小茴香、青皮、乌药、香附、郁金等。中成药有逍遥散、越鞠丸、柴胡疏肝散等。

平和

体质

体态适中,面色红润,精力充沛

调养气血,协理阴阳

及时调摄不良情绪,对应不同年龄阶段。

膳食平衡、多样化;气味调和,顺时调养(详见四季饮食原则)

起居有常,不妄作劳。顺应四时,调摄起居。

积极主动,兴趣广泛;运动适度,不宜过量;循序渐进,适可而止;经常锻炼,持之以恒;全面锻炼,因时制宜。

 

特秉体质

可分为先天性生理缺陷,遗传疾病、过敏反应和原发性免疫缺陷等情况。

益气固表,养血消风

增强适应能力

避免使用致敏食物,忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”,如酒、鱼蟹、虾、浓茶、咖啡、辣椒、肥肉等。

易水土不服,避免过敏源,变换环境时更应格外小心。

增强体质,坚持不懈。

 

 

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健康科普