—、孕前期妇女的膳食要求

　　1、多吃含叶酸的食物或补充叶酸，从孕前3个月开始持续至孕后三个月。

　　2、常吃含铁丰富的食物。缺铁或贫血的育龄妇女可适量摄入铁强化食物或在医生指导下补充铁剂。

　　3、保证吃含碘的食盐，适当多吃海产品，建义至少每周吃一次含碘的海产品。

　　二、孕早期妇女的膳食要求

　　1、膳食清淡适口 适口的膳食有利于降低怀孕早期的妊娠反应满足其对营养的需要。

　　2、少食多餐 怀孕早期反应较重的孕妇应根据孕妇的食欲和反应的

　　轻重及时进行调整，采取少食多餐的办法，保证进食量。

　　3、保证摄入足量富含碳水化合物的食物，应尽量多吃谷类和水果。

　　三.孕中末期妇女的膳食要求

　　1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，它们是优质蛋白质的来源，其中鱼类还可提供脂肪酸，蛋类是卵磷脂、维生素A和维生素B2的来源。

　　2、适当增加奶类的摄入，对孕期蛋白质补充非常重要，同时也是钙的良好来源。

　　3、常吃含铁丰富的食物，对胎儿需要铁储备，宜从孕中期开始增加铁的摄入量。

　　4、适量的身体活动，维持体重的适宜增长 根据自身的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好1—2小时的户外活动，如散步、做体操等。