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饮用水卫生宣传周|如何喝好晨起第一杯水

2022-05-18 15:56

  “一日之计在于晨”,清晨的第一杯水显得尤其重要。若能持之以恒喝好早上第一杯水,可以起到预防高血压、动脉硬化、心绞痛等功效,而且能够促进排毒、排便,对健康和延年益寿大有裨益。然而,也许已习惯了早上起床后喝一杯水的你,是否审视过这一杯水到底该怎么喝?烟台市疾控中心专家向广大市民发出倡议:喝好早起一杯水,健康生活你我他。

  喝什么?

  新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。

  有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康,于是晨起就喝淡盐水,这种认识值得商榷。研究认为,人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水分。喝盐水会加重高渗性脱水,令人更加口干。

  早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用,清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分,还会增加肌体对水的需求,反而造成体内缺水。

  什么温度?

  晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现,煮沸后冷却至20-25℃的白开水,具有特异的生物活性,它能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。

  喝多少?

  一个健康的人每天至少要喝7—8杯水(约2.5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时喝300毫升的水最佳。

  怎么喝?

  清晨喝水最好空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水。饮水速度宜慢一点,饮水速度过快对身体是不利的。

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